목디스크에 좋은 운동

오늘은 목디스크에 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다. 최근 스마트폰과 휴대용 전자기기, 컴퓨터를 과하게 사용하는 사람들이 많아지면서 목통증이 생기게 되는 경우가 많아졌습니다. 목은 근육과 인대가 적은 곳이라 퇴행성의 변화에 민감한데요. 특히 장시간 고개를 숙인채 스마트폰 또는 책을 보고 목을 앞으로 빼 컴퓨터,TV를 보는 등의 잘못된 자세를 계속해서 유지하게 되면 목에 피로가 쌓여서 목통증이나 목디스크의 원인이 됩니다.

 

잘못된 자세나 목을 숙인 자세를 오랫동안 유지하다보면 목 뒤의 근육이 머리의 무게를 버티기 위해 늘어나게 됩니다. 이로 인해 목은 계속 긴장이 된 상태가 되며 목 주변과 근육 및 인대에 피로가 쌓이고 결국에는 목디스크, 목통증으로 이어지게 될 수가 있습니다. 이런 목 통증과 디스크는 생활습관 개선과 목디스크에 좋은 운동으로 호전이 될 수 있습니다. 오늘은 목디스크에 좋은 운동에 대하여 몇가지 알아보겠습니다.

 

 

 

○ C O N T E N T S

 

1. 머리 뒤로 젖히기

2. 젖혔다가 숙이기

3. 도리도리 스트레칭

4. 뒷목 늘려주기

5. 고개 기울이기

 

1. 머리 뒤로 젖히기

 

 

목디스크에 좋은 운동 첫 번째! 바르게 선 자세에서 손을 허리에 대주고 상반신과 목을 뒤로 천천히 젖혀주는 동작을 자주 해주면 좋습니다. 동작도 간편하고 목디스크로 긴장된 몸을 느슨히 만들어줘서 평소에 자주자주 운동을 하기가 좋습니다.

 

 

2. 젖혔다가 숙이기

 

 

목디스크에 좋은 운동 두 번째! 고개를 뒤로 서서히 젖혀준 후 5초에서 10초 가량 유지해줍니다. 그 후 고개를 앞으로 숙여주고 턱을 가슴방향으로 천천히 당겨줍니다. 해당 동작은 1세트 기준으로 5~10회 반복해주면 됩니다.

 

 

3. 도리도리 스트레칭

 

 

목디스크에 좋은 운동 세 번째! 목디스크에 좋은 운동 두번째는 좌우로 서서히 고개를 돌려주는 도리도리 스트레칭입니다. 편한 자세로 턱에 힘을 빼준 상태에서 부드럽게 고개를 왼쪽으로 돌려줍니다. 그 후 5초에서 10초를 유지한 후 오른쪽으로 고개를 돌려줍니다. 마찬가지로 5초에서 10초정도 유지해 줍니다. 해당 동작을 1세트 기준으로 5~10회정도 반복해줍니다.

 

 

4. 뒷목 늘려주기

 

목디스크에 좋은 운동 네 번째! 정면을 바라보고 손은 양손에 깍지를 껴 머리 뒤에 위치시켜줍니다. 그 후 손바닥으로 머리를 가볍게 서서히 눌러서 턱을 가슴 가까이에 위치를 시켜주고 15초간 유지합니다. 15초가 지나면 손의 깍지를 풀어주고 고개를 천천히 들어줍니다. 이 동작은 대략 2회정도 반복해주면됩니다.

 

 

5. 고개 기울이기

 

 

목디스크에 좋은 운동 다섯 번째! 서 있는 상태로 양쪽 발을 벌려줍니다. 어깨가 따라가지 않도록 한쪽으로 고개를 기울여줍니다. 여기서 고개가 젖혀진 쪽의 손을 이용하여 머리를 지그시 눌러주면 효과가 더욱 좋습니다. 이 동작을 15초정도 유지해 준 후 이번엔 반대쪽으로 고개를 기울여 반복해줍니다. 역시 해당 동작을 15초 정도 유지를 해줍니다. 이렇게 좌우 고개를 기울여주는 동작을 약 2회 반복해주면 됩니다.

 

 

이렇게 목디스크에 좋은 운동 5가지에 대해 알아봤는데요. 해당 운동은 목의 근육을 풀어주며 교정의 효과도 볼 수 있어서 시간날때 틈틈히 목의 운동을 해주는것이 좋습니다. 다만 목디스크에 좋지 않은 습관도 함께 교정해주는것이 가장 좋습니다.

 

 

스마트폰을 사용할 땐 고개를 숙이지 않고 스마트폰을 눈 높이로 들어서 목에 무리가 안가게 해주는것이 가장 좋고 컴퓨터를 사용할땐 등과 허리를 등받이에다가 살짝 기댄채로 모니터와 눈 사이 거리를 유지하고 머리는 뒤쪽으로 받쳐주는것이 가장 좋습니다. 이때 모니터를 보는 시선이 10도의 이하로 떨어지지 않도록 해주는것이 목 건강에 좋습니다.

 

 

 

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이상 목디스크에 좋은 운동에 대해 알아보았습니다.